na boki

[...] 47x13 47x12 47x11 25x6 52x13 52x12 52x11 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90) 32x9 19x11 15x12 32x9 19x12 19x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) 28x15 22x14 19x15 15x17 28x15 22x14 19x15 15x17 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p) 2x10 3x10 4x11 3x13 [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x9 90x10 40x8 75x8 105x8 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x10 22x12 19x12 32x10 22x13 22x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x14 15x12 12x15 10x10 12x10 15x16 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x14 x14 [...]

[...] sie rozkręciłem :D Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 80x9.5 40x12 70x8 100x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x12 19x10 26x15 19x18 19x16 10x12 19x10 28x10 22x13 19x15 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40x8 75x8 105x7 90x10 40x8 70x8 105x5 90x8 80x8 3. Rozpiętki/Fly press 28x8 22x10 19x11 28x8 22x9 19x9+3+2 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 10x10 19x12 15x15 12x15 10x10 19x12 15x12 12x13+10x5 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 0x13 x13 x13 0x12 x11 x10+4 6. Francuz [...]

[...] Trening Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 10x10 19x15 19x12 19x10+15x6+10x6 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 4s (15-12p) 1x11 x11 x11 x11+3 4. Unoszenie linki [...]

[...] te cwiczenia na plecy to chodzi mi tylko jakies podciaganie i pull over Klatka bym zostawił ten skos w dół i rozpietki na dodatnim Barki wyciskanie zza karku, unoszenie na boki i jakies unoszenie do brody sztanga Pierwszy pull to i tak same wiosla by szly + przenoszenie hantla (razem 5cw) jedno na tył barku, jedno na bica Push 4ćwiczenia na [...]

[...] 60x6 90x9 75x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p) 32x11 28x13 28x12 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p) 15x12 12x15 12x12 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 19x9 15x12 15x11 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce [...]

[...] 92x11 80x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 35x11 28x14 28x12 37x11 28x15 28x14 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x11 22x12 19x12 28x12 22x13 19x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x15 12x16 12x14 15x16 12x18 12x14 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 19x12 15x13 15x13 22x11 19x13 19x12 7. Wnoszenie [...]

[...] 95x11 80x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 37x11 28x15 28x14 40x10 32x13 28x15 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x13 19x13 28x12 22x14 19x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x16 12x18 12x14 15x17 12x18 12x15 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 22x11 19x13 19x12 22x13 19x14 19x12 7. Wnoszenie [...]

[...] 97x12 82x14 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 40x10 32x13 28x15 42x10 32x14 32x13 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x14 28x12 22x14 19x15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x17 12x18 12x15 15x19 12x19 12x17 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 22x13 19x14 19x12 22x15 19x14 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok na [...]

[...] 100x9 90x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x14 37x12 47x7 37x11 32x13 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x13 28x11 32x11 28x12 22x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x16 19x15 15x19 22x17 19x17 15x21 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x14 22x14 19x15 28x14 22x15 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x7 37x11 32x13 47x9 37x13 37x10 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x12 22x14 32x12 28x13 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x17 19x17 15x21 22x17 19x17 15x21 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x14 22x15 19x14 28x14 22x15 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x8 37x13 37x10 47x9 37x13 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x9 28x12 28x11 37x10 28x14 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x18 19x16 19x11 22x19 19x17 19x13 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x13 22x14 19x14 28x15 22x15 22x13 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc [...]

[...] 42x10 42x10 42x9 Wiosło sztanga podchwytem leżąc na ławce 70x10 70x10 70x10 70x10 Podciąganie na niskim drążku do 50p 1min przerwy X8 x8 x7 x6 x6 x6 x6 x5 Unoszenie na boki hantli w opadzie 28x13 22x13 19x14 19x14 Uginanie na biceps sztanga 40x10 40x8 30x11 30x10 Wznosy nog CCx25 x20 x14 x14 x12 Przyciągania kolan do brzucha CCx18 x15 x13 [...]

[...] zapasu Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie skos Rozpietki Wiosło sztanga leżąc na ławce nachwyt Sciaganie drążka Wiosło sztanga podchwyt lecąc na ławce Unoszenie hantli na boki z martwego pkt stojąc Wyciskanie hantli siedząc nad głowę Uniszenie hantla w bok jedna reka z zatrzymaniem na gorze 1s Wyciskanie franzuskie hantli leżąc na lawce + [...]

[...] 60x8 80x6 105x9 100x9 20x12 60x8 80x6 110x10 100x11   2.Skos dodatni hantle 42x10 42x9 42x8   3.Rozpietki 3/1/x/0 22x13 22x11 22x10 22x13 22x12 22x11   4.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 22x11 19x14 19x10+15x3 22x13 19x16 19x12+3   5.Unoszenie hantli w przód nachwyt, klatka oparta o siedzisko 10x12 10x11 10x11 10x13 10x13 10x12   6. [...]

[...] x9 x13 x9 x8 x7 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 22x13+5 22x11+5 15x17+7 15x14+6 22x9+3 22x8+4 15x11+4 15x10+4 Wprowadzone tempo 3/1/x/0   7. Unoszenie hantli na boki z martwego pkt 15x15 15x15 15x14 15x14   8. Kick back hantlami 15x15 15x15 15x13 15x12         Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, [...]

Mariusz coś takiego te unoszenie hantli na boki na tył barku, fakt jak odwrotne rozpiętki ;p No i wiem to jak wykonuje to niby pozostawia wiele do życzenia no ale uwierz albo nie tył barku świetnie czuję jakby rozerwać miało zaraz ;p https://www.youtube.com/watch?v=0OYVoCtOX1k A to wiosło to coś takiego, też nie wyizolowane ani nic bo widać że te [...]

[...] x8 x7 x7   5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x18 28x11 28x10 22x15 28x19 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 70x11 60x12 60x11 60x11   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x12 19x11 19x11 19x11        Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, [...]

[...] hantli 2/1/x/0 28x19 28x13 28x11 28x10 28x20 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 70x11 60x12 60x11 60x11 72x12 72x11 72x10 72x10   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x12 19x11 19x11 19x11 19x13 19x12 19x11 19x11      Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g [...]